Les douleurs musculaires font bien souvent partie de la vie d’un sportif. S’il existe des précautions à prendre pour les éviter, les huiles essentielles peuvent être d’une grande utilité à la fois pour préparer les muscles à l’effort, mais également pour soulager des muscles endoloris ou blessés.
Comment différencier les différentes douleurs musculaires ?
Les courbatures sont des douleurs musculaires, souvent bénignes, qui surviennent dans les 12 à 48 heures qui suivent un effort intense, prolongé ou inhabituel. Elles engendrent une sorte de raideur dans les muscles concernés. Les massages, le chaud et une activité physique douce suffisent à les faire disparaître.
Les crampes sont des contractions involontaires intenses et douloureuses. Elles empêchent généralement de bouger le muscle atteint. Si elles ont tendance à disparaître rapidement, une gêne peut parfois subsister quelques temps. Les crampes surviennent souvent chez des personnes mal hydratées et déminéralisées. Les massages, le chaud, les étirements doux et progressifs sont conseillés.
Les contractures sont des contractions involontaires de fibres musculaires d’un muscle ou d’un groupe de muscles. Elles se caractérisent par une douleur dans des muscles qui ont été sur-sollicités. Elles peuvent toucher notamment les muscles profonds du dos, le cou, les épaules, mais aussi, les fesses, les cuisses ou encore les mollets. Les muscles atteints sont durs à la palpation.
Les élongations sont des contractures auxquelles s’ajoute une déchirure de fibres musculaires. La douleur est brutale, plus intense que dans les contractures, et l’étirement du muscle est particulièrement douloureux.
Les déchirures musculaires, également appelées claquages, surviennent après une activité physique intense. Elles se caractérisent par la rupture partielle ou totale d’un muscle et de son enveloppe. La douleur est vive et brutale, pouvant parfois entraîner une syncope. Le repos total est impératif.
Quelles huiles essentielles utiliser contre les douleurs musculaires ?
Gaulthérie couchée (Gaultheria procumbens)
La Gaulthérie couchée est l’huile indispensable du sportif. Vous connaissez sûrement son odeur camphrée, si caractéristique des produits à destination des sportifs.
Elle est extrêmement riche en salicylate de méthyle, un composé de la famille des salicylés comme l’acide acétylsalicylique (Aspirine®), aux propriétés anti-inflammatoires et antalgiques.
Eucalyptus citronné (Eucalyptus citriodora)
L’huile essentielle d’Eucalyptus citronné est riche en citronellal, un aldéhyde terpénique aux propriétés anti-inflammatoires, calmantes et sédatives.
Elle est indiquée dans tous les types de douleurs musculaires et articulaires.
Romarin à camphre (Rosmarinus officinalis camphoriferum)
L’huile essentielle de Romarin à camphre est également indiquée dans toutes les douleurs musculaires et articulaires. Elle détend les muscles et possède des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires.
Menthe poivrée (Mentha piperita)
C’est l’huile essentielle des chocs et des douleurs en tout genre. Très riche en menthol, un alcool monoterpénique qui lui donne son odeur fraîche caractéristique, et qui procure un effet de froid intense qui décongestionne et favorise la décontraction musculaire.
L’huile essentielle de menthe poivrée est ainsi un puissant antidouleur, à la fois antalgique, analgésique et anesthésiante. Elle possède également des propriétés anti-inflammatoires.
Lavandin super (Lavandula burnatii super)
L’huile essentielle de lavandin super est extrêmement efficace pour soulager les contractures et les crampes musculaires.
Hélichryse italienne (Helichrysum italicum)
L’hélichryse italienne ou Immortelle est une plante méditerranéenne dont il existe de nombreuses variétés. Seules celles qui poussent en Corse et dans le Sud de la France possèdent des propriétés intéressantes.
C’est l’huile essentielles des chocs, des coups et des douleurs inflammatoires. Anti-hématome par excellence, elle est également antidouleur, anti-inflammatoire et cicatrisante.
Choisir les bonnes huiles végétales
Les huiles essentielles ne doivent pas être utilisées pures. Il est très important de bien les diluer dans une huile végétale. Je recommande de toujours les diluer à 20% d’huile essentielle pour 80% d’huile végétale, soit 1 goutte d’huile essentielle dans 4 gouttes d’huile végétale.
Les sportifs sont familiers du macérât huileux d’arnica, aux propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. Malheureusement, la plante Arnica des montagnes (Arnica montana), qui fleurit habituellement sur les massifs des Vosges, est en péril actuellement, elle est donc à éviter.
L’huile végétale de millepertuis, grâce à sa richesse en hypericine et en hyperforine, est réputée pour ses propriétés anti-inflammatoires. Elle est particulièrement intéressante pour remplacer l’arnica.
D’autres huiles végétales feront parfaitement l’affaire : noyau d’abricot, calophylle inophyle, noisette ou encore sésame.
Les précautions à prendre avec les huiles essentielles
Les conseils que je donne dans cet article ne sont destinés qu’aux adultes en pleine santé, sans aucune allergie.
Les femmes enceintes, les enfants, les personnes âgées, fragiles ou malades ne doivent pas suivre ces conseils généraux. Pour ces personnes, il est nécessaire d’avoir une approche individualisée.
Ces huiles essentielles doivent être utilisées en usage externe, sur une peau saine. Elles ne doivent pas être appliquées sur une peau endommagée.
Mélange d’huiles essentielles pour se préparer à l’effort musculaire
Dans un flacon roll-on en verre teinté de 10 ml, mélangez :
| Huile essentielle de Gaulthérie couchée | 30 gouttes |
| Huile essentielle d’Eucalyptus citronné | 30 gouttes |
| Huile végétale de noyaux d’abricot | 8 ml |
Massez vigoureusement vos muscles avec quelques gouttes de ce mélange, avant votre activité physique.
Ce mélange se conserve 6 mois.
Mélange d’huiles essentielles pour soulager les douleurs musculaires
Dans un flacon roll-on en verre teinté de 10 ml, mélangez :
| Huile essentielle de Gaulthérie couchée | 10 gouttes |
| Huile essentielle d’Eucalyptus citronné | 10 gouttes |
| Huile essentielle de Romarin à camphre | 10 gouttes |
| Huile essentielle de Menthe poivrée | 10 gouttes |
| Huile essentielle de Lavandin super | 10 gouttes |
| Huile essentielle d’Hélichryse italienne | 10 gouttes |
| Huile végétale de noyaux d’abricot | 8 ml |
Massez délicatement vos muscles endoloris avec quelques gouttes de ce mélange, 3 à 4 fois par jour, pendant 2 à 3 jours.
Ce mélange se conserve 6 mois.
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